Squat หรือ Deadlift?

มีการถกเถียงกันมานานว่าระหว่าง Squat หรือ Deadlift ที่สามารถสร้างมวลกล้ามเนื้อและความแข็งแรงได้มากกว่ากัน แต่ทั้งสองท่านี้เปรียบเทียบกันไม่ได้อยู่แล้วเพราะกลไกการเคลื่อนไหวต่างกัน และจะให้ฟังเสียงคนที่ยกน้ำหนักจากทั้งโลกก็คงไม่ได้เพราะเราไม่รู้ว่ามีคนฝึกท่า Squat กี่คนแล้วก็ท่า Deadlift กี่คน

เอาเป็นว่าเรามาทำความเข้าใจกับเรื่องง่ายๆกัน คนที่ตัวสูงและมีแขนยาวจะได้เปรียบในท่า Deadlift ส่วนคนที่ตัวเตี้ยและขาสั้นจะได้เปรียบในท่า Squat แล้วก็มีพวกคนพิเศษที่สามารถก้าวหน้ากับทั้งสองท่าได้พอๆกัน แล้วก็คนพิเศษกว่าที่ไม่เหมาะกับทั้งสองท่าฝึกนี้ (แต่ก็จะถนัดท่านึงมากกว่าอีกท่าอยู่ดี)

โปรแกรมฝึกที่จะทำให้ทราบว่าร่างกายเราเหมาะกับท่าไหนมากกว่ากัน; วันจันทร์ Deadlift-เบาและเน้นท่าให้ถูกต้อง, วันอังคาร Squat-หนักเน้นยกน้ำหนัก, พุธ พัก, พฤหัส Deadlift-หนักเน้นที่น้ำหนัก, ศุกร์ Squat-เบาและเน้นท่าให้ถูกต้อง

เมื่อเวลาผ่านไป 8 สัปดาห์ให้ดูว่าท่าไหนที่มีความก้าวหน้ามากกว่า เช่นว่าผมเริ่ม Deadlift และ Squat ที่ 20 กิโลกรัมเท่ากัน และเมื่อจบ 8 สัปดาห์ ผม Deadlift ได้ 100 กิโลกรัมและ Squat 75 กิโลกรัม ก็เป็นที่แน่ชัดว่าร่างกายผมเหมาะกับการ Deadlift

ดังนั้นจึงเหมาะกว่าที่ผมจะเน้นท่า Deadlift และรักษาระดับน้ำหนักของท่า Squat ไว้ แทนที่จะเน้นเพิ่มน้ำหนัก เพราะแบบนี้จะทำให้ผมยกในท่า Deadlift ได้มากกว่าเดิม และน้ำหนักที่มากขึ้น=กล้ามเนื้อที่เพิ่มขึ้น

แต่ถ้าคุณยกทั้งสองท่าได้พอๆกัน แล้วท่าหนึ่งยกได้น้อยกว่าอีกท่า ก็ไม่ใช่ว่าจะให้ดำเนินยกทั้งสองท่าต่อนะครับ แบบนั้นจะทำให้ร่างกายล้าเกินไป ก็เน้นเฉพาะท่าที่ยกได้มากกว่าเท่านั้น