ข้อผิดพลาดของนักเพาะกายมือใหม่

ผมคิดว่าทุกคนเคยไปฟิตเนสตอนช่วงพีคกันมาหมดแล้ว และคงได้เห็นแล้วว่าอะไรคือข้อผิดพลาดของนักเพาะกายมือใหม่ (ไม่ต้องเป็นนักเพาะกายก็ได้ แค่คนออกกำลังกายธรรมดานี่ล่ะ)

ใช้น้ำหนักมากเกินไป

จริงว่าการโหลดแผ่นน้ำหนักเยอะๆมันทำให้รู้สึกเท่ ผมเองก็ทำบ่อยๆ แต่การที่น้ำหนักเยอะไปก็ทำให้เราไม่สามารถเคลื่อนไหวได้ครบช่วง (Range of Movement = ระยะการเคลื่อนไหว เช่นการยก bench press ให้บาร์ลงสัมผัสหน้าอกและยกกลับขึ้นไปจนสุด) ผมเจอพวกน้องๆชอบโหลดเครื่อง smith ด้วยน้ำหนักร้อยกว่ากิโลแล้ว squat ย่อกันได้แค่ไม่ถึงครึ่งฟุตด้วยซ้ำ

การทำแบบนี้นอกจากจะไม่กระตุ้นกล้ามเนื้อให้เติบโตแล้ว ยังเสี่ยงต่อการบาดเจ็บอีกต่างหาก เพราะข้อต่อและเส้นเอ็นเรายังไม่พัฒนาขนาดที่จะรองรับน้ำหนักขนาดนั้น

ทางที่ดีคือหาน้ำหนักที่ Optimal (เหมาะสม) ที่เราสามารถเคลื่อนไหวได้ตั้งแต่ระยะเริ่มต้นจนจบ

Reps ไม่รู้จบ

ช่วงผมยกน้ำหนักใหม่ๆ ก็อยากมีไบเซบโตๆ อกแน่นๆ ก็อัดเข้าไปแต่ท่า Curls กับ Bench Press ยกเข้าไปตั้งสองสามชั่วโมงแต่ไอ้สองท่าเนี่ย แล้วก็ได้แต่สงสัยว่าทำไมพยายามขนาดนั้นแล้วมันไม่ใหญ่ไม่โตสักที

เรื่องนี้มันมีหลายคำตอบมากๆ แต่ผมจะสรุปสั้นๆให้ฟัง

1) เพราะน้ำหนักเบาเกินไป - เราถึงยกได้เรื่อยๆไง

2) กล้ามเนื้อไม่ได้สัดส่วน - ถ้ากล้ามเนื้อช่วงหน้าแข็งแรงกว่าหลัง ร่างกายจะหยุดไม่ให้มันแข็งแรงมากเกินไป เพราะจะเสียสมดุล

เชื่อพวกนิตยสารมากไป

ตอนแรกผมก็ติดตามพวกนิตยสารเพาะกายนะ หวังว่าตารางฝึกพวกนั้นจะได้ผล แต่เชื่อเถอะว่ามันไม่ได้ผลขนาดนั้นหรอก พวกตารางเพาะกายในนั้นมักเป็นข้อมูลสำเร็จรูปที่;

1) ไม่ได้ออกแบบมาให้เหมาะสมกับสภาพร่างกายเรา - ร่างกายบางคนมีจุด insertion ต่างออกไปทำให้กล้ามเนื้อบางชุดทำงานมากกว่า การไม่ดูจุดนี้ทำให้การออกกำลังกายด้วยตารางนั้นไม่ได้ผล หรือไม่ได้ออกแบบมาให้แก้ปัญหาตรงจุด อย่างบางคนกล้ามเนื้อไหล่เล็ก แต่ตารางนั้นไม่เน้นไหล่เลย

2) ไม่อธิบายข้อมูลหรือทางเลือกให้ปรับเปลี่ยนตารางได้ - การใช้ท่าหรือการยกเป็นจังหวะนั้น มันมีเหตุผลของมัน และถ้าเราไม่ทราบข้อมูลของมันก็ไม่อาจนำมาใช้ได้เต็มที่

3) ใช้กับพวกนักเพาะกายมืออาชีพ - เราไม่ใช่นักเพาะกายมืออาชีพที่เคร่งครัดกับการกิน การนอน การใช้ยาตลอด 24 ชม. อย่าไปคิดว่าจะทำได้แบบเขาครับ

กินน้อยไป

ถ้ายกกันเต็มที่แล้วมันไม่โตสักที ก็กินให้เยอะขึ้น ร่างกายจะโตหรือไม่โตมันขึ้นกับอาหารครับ

กินไม่พอ

บางคนบอกว่ากินเยอะแล้วก็ไม่โต ลองเขียนออกมาเป็นรายการดู แล้วจะได้เห็นว่าเรากินไม่พอ

เอาง่ายๆ ถ้าคุณกินข้าว 4 มื้อแล้วไม่โต ก็กิน 5 มื้อซะ