ฝึกกล้ามท้อง

ในช่วงปีที่ผ่านมาที่ผมเน้นฝึก strength(พละกำลัง) ไม่ใช่ hypertrophy(ขนาดกล้ามเนื้อ) กลับทำให้กล้ามท้องผมแน่นและแข็งแรงกว่าเดิมอีก

กล้ามเนื้อช่วงลำตัวทำหน้าที่เป็นตัวรักษาสมดุล ไม่ได้มีหน้าที่ในการเคลื่อนไหวมากนัก ดังนั้นท่ายกน้ำหนักที่อาศัยการทรงตัวสูงก็จะทำให้กล้ามเนื้อท้องทำงานหนักเช่นกัน

ท่า squat และ deadlift ก็เข้าข่ายท่ายกน้ำหนักดังกล่าว แต่การจะโหลดน้ำหนักให้ได้มากกว่านั้นและปลอดภัยกว่า การฝึกด้วยท่า rack pulls จะดีกว่าครับ

วีดีโอ